5 lanches para recuperação pós treino

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O consumo de proteína nos snacks ou refeições após o exercício físico aumenta a síntese proteica no organismo, importante no aumento da massa muscular e aumento de força, assim como a melhorar a recuperação e capacidade de adaptação. Este aumento ocorre quando há o consumo de 10-20 g de proteína de alta qualidade no pós treino.

Podemos utilizar suplementos alimentares, como a proteína whey, para um lanche pós treino, no entanto muitas vezes isso não é necessário, bastando utilizar alimentos sem recorrer à suplementação.

Não esquecer que além da ingestão de proteína é importante o aporte correto de hidratos de carbono.

Exemplos de lanches pós treino

Lanches que fornecem 60 g de hidratos de carbono e 10 g de proteína:

  • 300 ml de um batido ou smoothie
  • 1,5 chávenas de cereais de pequeno-almoço com 1/2 chávena de leite (pode ser usado leite magro)
  • 1 pão com carne magra (ex: bife de frango) ou queijo magro e 1 peça de fruta
  • 1 chávena de salada de fruta com 200 g de iogurte de fruta
  • 200 g de iogurte magro ou 300 ml de leite aromatizado e 1 barra de cereais

Outras alternativas:

  • Grão-de-bico com atum
  • Ovo cozido e 1 peça de fruta

Prepare sempre previamente os lanches para alimentar-se de forma correta após o treino.

2 COMENTÁRIOS

  1. Boa tarde estava a ver o vosso site e antes demais parabéns. Queria colocar uma questão se for possível. Quais as barras de cereais (uma vez que é uma opção) que aconselham no mercado mais saudáveis? ou será melhor fazer?na opção de as fazer poderiam publicar também uma receita por favor?

    Aguardarei atenciosamente resposta.
    Obrigada.
    Cumprimentos

    • Olá Carolina, obrigada pelo seu comentário. As barras de cereais disponíveis no mercado usualmente têm bastante açúcar e gorduras de pouca qualidade. Será uma boa opção para variar os seus lanches ao fazê-las em casa, desde que utilizando os ingredientes certos e na quantidade correta (por exemplo, usar mel em vez de açúcar mas não usar o mel em quantidade excessiva). Aqui damos uma ajuda: http://nutriadvisers.com/barras-de-cereais-caseiras/

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