Os ácidos gordos ómega 3 são dos ácidos gordos encontrados em maiores concentrações no cérebro de um adulto.

Pensa-se que os ácidos gordos ómega-3 possam possuir um papel importante na saúde mental, nomeadamente na depressão.

No artigo publicado pela CNS Neuroscience & Therapeutics foram revistos três ensaios clínicos randomizados sobre o efeito de ácidos gordos ómega-3 no tratamento da depressão. Os resultados revelam uma maior efetividade da toma deste tipo de ácidos gordos versus um placebo no tratamento da depressão em adultos e em crianças.

Ácidos gordos essenciais

Uma vez que estes ácidos gordos não são sintetizados pelos seres humanos são chamados de ácidos gordos essenciais. Então, precisam ser ingeridos, sobretudo, através de:

  • peixes gordos de água fria (ex. salmão, atum e sardinha),
  • óleos vegetais (ex. óleo de canola),
  • frutos gordos (ex. nozes),
  • sementes (ex. sementes de chia e de linhaça)

Um défice no consumo de ácidos gordos ómega 3 já tinha sido descrito anteriormente como fator de risco para as perturbações de humor, incluindo a depressão, como se pode verificar neste artigo publicado no American Psychiatric Association.

Para saber mais sobre os benefícios do ómega 3, clique aqui.

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