Alimentos ricos em Magnésio

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Os alimentos ricos em magnésio são principalmente cacau em pó, cereais tipo “All Bran” e frutos secos como o pinhão e a amêndoa, por exemplo.

Lista de alimentos com Magnésio

Os alimentos ricos neste mineral são principalmente de origem vegetal como:

  • Cacau em pó,
  • Cereais tipo “All-Bran”,
  • Pinhão,
  • Amêndoas,
  • Castanha de caju,
  • Amendoim,
  • Noz,
  • Avelã,
  • Pistácio,
  • Tosta de trigo integral.

Além destes alimentos algumas leguminosas como a soja, a fava e o feijão também são ricas neste mineral. Porém, para que o mineral não se perca ao cozinhar estes alimentos, estes podem ser adicionados na sopa, por exemplo.

Alimentos Ricos em Magnésio
Alimentos Ricos em Magnésio

A banana é uma das frutas frescas com maior quantidade deste mineral, a quantidade de magnésio na banana é cerca de 42 mg, mas como se pode ver na tabela existem outros alimentos mais ricos neste mineral.

Recomendação diária de Magnésio

A quantidade de magnésio que um adulto saudável necessita num dia varia entre 320 a 420 mg, que é facilmente conseguida com o consumo de alimentos avariados e saudáveis, porém em alguns desportistas e na altura da gravidez pode ser necessário fazer suplementação que deve ser orientada por um médico ou nutricionista.

Benefícios do magnésio

Este mineral é muito importante para o organismo, principalmente para:

  • Fortalecer os ossos e os dentes
  • Promover a saúde dos músculos ajudando-os a relaxar
  • Importante para o músculo cardíaco e para o sistema nervoso
  • Essencial à produção de energia

Quem sofre de diarreia crónica ou vómitos correm o risco de uma maior deficiência em magnésio.

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