Batidos pós treino

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Os batidos após o treino devem ser ricos em proteína para ajudar a recuperar os músculos e devem ser bebidos 30 minutos após o treino.

Um bom exemplo de batido pós treino pode ser:

Ingredientes

  • 1 iogurte líquido
  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 6 cubos de gelo

Preparação
Bater todos os ingredientes num liquidificador.

Este batido tem cerca de 356 calorias, 15,8 g de proteína, 52,9 g de hidratos de carbono e 9,6 g de gorduras. Quem quiser ter mais proteína pode também adicionar um suplemento.

Batido antes do treino

Os batidos também são excelentes opções para antes do treino, cerca de 1 a 2 horas antes. Ao serem bebidos nesta altura devem ser principalmente ricos em hidratos de carbono de absorção lenta, por isso, a aveia é um dos ingredientes deste exemplo.

Ingredientes

  • 250 ml de bebida de arroz
  • 6 morangos
  • 50 g de aveia

Preparação
Bater todos os ingredientes num liquidificador.

Este batido tem aproximadamente 356 calorias, 7,7 g de proteína, 65,7 g de hidratos de carbono e 6,5 g de gorduras.

Batidos

 

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