Café antes do treino

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O café é uma excelente bebida para beber antes do treino porque tem cafeína que melhora o estado de alerta, o tempo de reação do atleta e ainda facilita a perda de gordura.

Assim, podem ser tomados 2 cafés expresso sem açúcar 45 a 60 minutos antes do treino, principalmente em exercícios de longa duração para retardar o cansaço.

Bebidas com cafeína

Outras bebidas que contêm cafeína e que também podem ser consumidas antes do treino podem ser:

  • Bebidas energéticas tipo Red Bull;
  • Chá preto, verde ou branco;
  • Refresco de café;
  • Bebidas com guaraná.

A quantidade de cafeína que deve ser consumida é cerca de 3 a 6 mg por kg de peso corporal que num indivíduo de 70 kg dá cerca de 210 a 420 mg de cafeína.

Veja qual a quantidade de cafeína num café aqui.

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