Emagrecer rápido

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Para emagrecer rápido é importante gastar mais energia do que aquela que é ingerida. Para isso, é importante fazer uma dieta com poucas calorias e praticar uma atividade física como caminhar, correr ou dançar, por exemplo.

Além disso, a suplementação com substâncias que facilitam o emagrecimento também podem ajudar mas só devem ser tomados com o aconselhamento de um nutricionista. Um exemplo de substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo são as cápsulas de chá verde e de inibidores da absorção de gorduras, a quitosana. A fibra glucomanano é também uma substância que pode ajudar neste processo, pois facilita o controlo do apetite.

Outras opções mais agressivas para emagrecer rápido são a utilização de medicamentos prescritos pelo médico ou a realização de cirurgia de redução de estômago.

Emagrecer rápido e saudável

Algumas dicas para emagrecer rápido e saudável são:

  1. Comer a cada 3 horas – quando se passa muito tempo sem comer, fica-se irritado e não se consegue escolher bem os alimentos na refeição seguinte. A tendência é escolher os alimentos ricos em açúcares e gorduras, que dificultam o emagrecimento;
  2. Beber 1 copo de água ou uma chávena de chá antes das refeições principais – para encher o estômago e diminuir a vontade de comer;
  3. Comer sopa e fruta como maçã antes do almoço – os legumes e frutas têm fibras que ajudam a diminuir a vontade de comer e assim tem-se tendência a comer menos do prato principal;
  4. Não comer só alimentos ricos em hidratos de carbono aos lanches como pão, fruta, bolachas ou tostas – este tipo de alimentos devem ser sempre acompanhados com alimentos como iogurte, queijo, nozes ou amêndoas, por exemplo, para evitar estar sempre com fome;
  5. Fazer um jantar mais leve como sopa ou salada, por exemplo.
Estas dicas para emagrecer rápido só devem ser seguidas por quem não tem nenhuma doença como diabetes ou hipertensão, por exemplo, e por um período de no máximo 3 a 4 semanas. Se após este tempo, ainda não se tiver atingido o peso pretendido, deve consultar-se o nutricionista para fazer um plano alimentar individualizado.
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