Os hidratos de carbono devem ser a maior fonte de energia para a prática de exercício físico. No entanto, as necessidades de hidratos de carbono para a prática de exercício variam com o tipo de treino: a frequência, duração e intensidade.

É importante consumir hidratos de carbono ANTES do treino:

  • Se a refeição for 2-3 horas antes do treino, deve ser composta por alimentos ricos em hidratos de carbono de baixo índice glicémico.
  • Se a refeição for 30 minutos antes ou imediatamente antes do treino, deve ser composta por alimentos ricos em hidratos de carbono de baixo índice glicémico.

Seguidamente apresentam-se alguns exemplos de alimentos com baixo e alto índice glicémico.

Alimentos de baixo índice glicémico

  • Massa
  • Arroz integral
  • Aveia
  • Ervilhas
  • Feijão
  • Maçã

Alimentos de alto índice glicémico

  • Pão branco
  • Melancia
  • Batata
  • Abóbora
  • Uvas passas

DURANTE o treino, só é necessário ingerir hidratos de carbono se o treino for superior a 1h e de intensidade média-alta, podendo tomar uma bebida desportiva.

É muito importante não esquecer da ingestão de hidratos de carbono APÓS o treino, que deve ser feita até 30 minutos depois do treino terminar. Esta refeição é muitas vezes esquecida, o que pode comprometer na recuperação e nos resultados. Veja aqui exemplos de lanches para depois do treino.

Lembre-se que o tipo de alimentos e quantidade vai depender de muitos fatores, como por exemplo, se o objetivo do treino é ou não a perda de massa gorda. Aconselhe-se com um Nutricionista para uma avaliação personalizada. Para marcar consulta com as NutriAdvisers, clique em: consultas.

SEM COMENTÁRIOS

DEIXE UMA RESPOSTA

nineteen + fifteen =