Vitamina D e exercício físico

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A relação vitamina D e exercício físico é muito importante porque a vitamina D está relacionada com vários aspetos importantes da prática desportiva, desde a prevenção de lesões à melhoria na recuperação.

Além disso, a vitamina D também se relaciona com:

  • Aumento das fibras musculares,
  • Redução da inflamação,
  • Redução do risco de fratura de stress,
  • Melhoramento da função neuromuscular.

A vitamina D regula a absorção e metabolismo do cálcio e fósforo, e por isso, tem também um papel importante na manutenção da saúde dos ossos.

Suplementação em Vitamina D

A suplementação em vitamina D é necessária quando o organismo não tem a quantidade suficiente desta vitamina, o que se verifica com uma análise sanguínea.

Fontes alimentares de Vitamina D

As fontes alimentares de Vitamina D são principalmente:

  • Sardinha,
  • Cavala,
  • Salmão,
  • Arenque,
  • Óleo de fígado de bacalhau,
  • Ostras,
  • Ovos.

No entanto, a Vitamina D é produzida pelo organismo através da exposição solar que é a melhor forma de obter esta vitamina. Bastam cerca de 10-15 minutos de exposição solar diária, sem proteção solar, para que o organismo consiga produzir a quantidade necessária de vitamina D.

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