Nem sempre é fácil saber o que comer quando estamos fora de casa. Cair na tentação de comer “qualquer coisa” no café ou tirado da máquina de vendas é muito fácil, mas com consequências negativas para a saúde.
A boa notícia é que é possível levar de casa um lanche prático, delicioso e ao mesmo tempo bom para a saúde! E de preferência que não sejam os típicos alimentos industrializados e embalados.
Aqui ficam 5 opções de lanches saudáveis:
- Iogurte de baunilha com tangerinas ou mirtilos num copo alto, polvilhado com uma colher de sopa de muesli sem açúcar;
- Uma fatia de bife de peru grelhado com pasta de sementes de mostarda e uma fatia de tomate, envolvido por uma folha de wrap (bom para se tiver um trabalho mais exigente fisicamente ou se tem de passar muitas horas sem comer);
- Mistura de maçã desidratada, avelãs e corn flakes;
- Uma fatia de salmão fumado numa tosta de pão de sementes e umas folhinhas de rúcula;
- Palitos de cenoura com pasta de amendoim (verifique se a manteiga de amendoim que está a comprar é de qualidade a partir da leitura do rótulo: nos ingredientes só deverá conter amendoim).
Assim, será mais fácil atingir as recomendações diárias de hortofrutícolas, integrando fruta ou legumes também nos seus lanches e tornando-os muito nutritivos!
Para mais ideias de lanches saudáveis, consulte o nosso separador de receitas.
