O consumo de proteína nos snacks ou refeições após o exercício físico aumenta a síntese proteica no organismo, importante no aumento da massa muscular e aumento de força, assim como a melhorar a recuperação e capacidade de adaptação. Este aumento ocorre quando há o consumo de 10-20 g de proteína de alta qualidade no pós treino.
Podemos utilizar suplementos alimentares, como a proteína whey, para um lanche pós treino, no entanto muitas vezes isso não é necessário, bastando utilizar alimentos sem recorrer à suplementação.
Não esquecer que além da ingestão de proteína é importante o aporte correto de hidratos de carbono.
Exemplos de lanches pós treino
Lanches que fornecem 60 g de hidratos de carbono e 10 g de proteína:
- 300 ml de um batido ou smoothie
- 1,5 chávenas de cereais de pequeno-almoço com 1/2 chávena de leite (pode ser usado leite magro)
- 1 pão com carne magra (ex: bife de frango) ou queijo magro e 1 peça de fruta
- 1 chávena de salada de fruta com 200 g de iogurte de fruta
- 200 g de iogurte magro ou 300 ml de leite aromatizado e 1 barra de cereais
Outras alternativas:
- Grão-de-bico com atum
- Ovo cozido e 1 peça de fruta
Prepare sempre previamente os lanches para alimentar-se de forma correta após o treino.
