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Alimentos ricos em cálcio

Os alimentos ricos em cálcio são alimentos de origem animal como o queijo, o leite e sardinha mas também existem alimentos de origem vegetal ricos neste mineral como a farinha de alfarroba, as amêndoas e a couve galega, por exemplo.

Lista de alimentos ricos em cálcio

Os principais alimentos são:

  • Queijo parmesão,
  • Leite de vaca em pó magro,
  • Sardinha de conserva,
  • Requeijão,
  • Farinha de alfarroba,
  • Amêndoas,
  • Couve galega,
  • Farinha de soja,
  • Avelã.

Com o consumo diários destes alimentos facilmente se consegue consumir a quantidade de cálcio necessária ao organismo, que corresponde a cerca de 800 mg por dia em adultos saudáveis. Estas quantidades evitam o aparecimento de doenças como a osteoporose, por exemplo.

Tabela de Alimentos Ricos em Cálcio
Tabela de Alimentos Ricos em Cálcio

De acordo com a tabela de alimentos ricos em cálcio o queijo parmesão é o alimento mais rico neste mineral porém não é recomendado comer 100 g de queijo parmesão todos os dias porque também tem muita gordura que leva ao aparecimento de problemas de saúde como o colesterol alto, por exemplo. É fundamental variar a alimentação para ter a quantidade de cálcio necessária ao organismo sem prejudicar a saúde.

Veja mais alimentos ricos em cálcio em: As melhores fontes vegetais de cálcio.