Os alimentos ricos em cálcio são alimentos de origem animal como o queijo, o leite e sardinha mas também existem alimentos de origem vegetal ricos neste mineral como a farinha de alfarroba, as amêndoas e a couve galega, por exemplo.
Lista de alimentos ricos em cálcio
Os principais alimentos são:
- Queijo parmesão,
- Leite de vaca em pó magro,
- Sardinha de conserva,
- Requeijão,
- Farinha de alfarroba,
- Amêndoas,
- Couve galega,
- Farinha de soja,
- Avelã.
Com o consumo diários destes alimentos facilmente se consegue consumir a quantidade de cálcio necessária ao organismo, que corresponde a cerca de 800 mg por dia em adultos saudáveis. Estas quantidades evitam o aparecimento de doenças como a osteoporose, por exemplo.
De acordo com a tabela de alimentos ricos em cálcio o queijo parmesão é o alimento mais rico neste mineral porém não é recomendado comer 100 g de queijo parmesão todos os dias porque também tem muita gordura que leva ao aparecimento de problemas de saúde como o colesterol alto, por exemplo. É fundamental variar a alimentação para ter a quantidade de cálcio necessária ao organismo sem prejudicar a saúde.
Veja mais alimentos ricos em cálcio em: As melhores fontes vegetais de cálcio.
