Alimentos ricos em zinco

Os alimentos ricos em zinco podem ser de origem animal como as ostras ou vegetal como o pinhão.

Outros alimentos ricos neste mineral são:

  • Ostra
  • Carne de vaca
  • Fígado
  • Pinhão
  • Cabrito
  • Castanha de caju
  • Queijo
  • Borrego
  • Flocos de aveia

O zinco é um mineral muito importante para o organismo e pode-se detetar a sua falta quando se tem pintas brancas em mais do que duas unhas. Outros sinais da falta deste mineral podem ser: paladar e olfato deficientes, palidez, tendência para a depressão e perda de apetite.

Zinco nos alimentos: para que serve?

Este mineral tem várias funções no nosso organismo:

  • Essencial para o crescimento do cabelo
  • Importante na cicatrização
  • Ajuda a gerir eficazmente o stress
  • Essencial a uma energia constante
  • Ajuda na formação dos ossos e dentes
  • Essencial ao crescimento
  • Promove um sistema nervoso e cérebro saudáveis sobretudo no feto em crescimento

Além disso também controla as hormonas que são mensageiras provenientes de órgãos como os testículos ou ovários. Por isso, é essencial para a fertilidade.

Tabela de alimento ricos em zinco

A quantidade deste mineral nos alimentos encontra-se na tabela.

Tabela de Alimentos Ricos em Zinco
Tabela de Alimentos Ricos em Zinco

Um adulto saudável necessita de 8 a 11 mg de zinco por dia.