Os batidos após o treino devem ser ricos em proteína para ajudar a recuperar os músculos e devem ser bebidos 30 minutos após o treino.
Um bom exemplo de batido pós treino pode ser:
Ingredientes
- 1 iogurte líquido
- 1 banana
- 1 ovo
- 6 cubos de gelo
Preparação
Bater todos os ingredientes num liquidificador.
Este batido tem cerca de 356 calorias, 15,8 g de proteína, 52,9 g de hidratos de carbono e 9,6 g de gorduras. Quem quiser ter mais proteína pode também adicionar um suplemento.
Batido antes do treino
Os batidos também são excelentes opções para antes do treino, cerca de 1 a 2 horas antes. Ao serem bebidos nesta altura devem ser principalmente ricos em hidratos de carbono de absorção lenta, por isso, a aveia é um dos ingredientes deste exemplo.
Ingredientes
- 250 ml de bebida de arroz
- 6 morangos
- 50 g de aveia
Preparação
Bater todos os ingredientes num liquidificador.
Este batido tem aproximadamente 356 calorias, 7,7 g de proteína, 65,7 g de hidratos de carbono e 6,5 g de gorduras.
