Os benefícios do ómega 3 envolvem melhorar as capacidades do cérebro, reduzir inflamações e equilibrar as gorduras no sangue diminuindo o colesterol, por exemplo.
O omega 3 é uma gordura boa para o organismo mas que o organismo não consegue produzir, por isso, é importante consumir alimentos ricos nestas gorduras boas como o salmão, o atum, as sardinhas ou as nozes.
Os benefícios do omega 3 para a saúde podem ser:
- Regular os níveis de colesterol e triglicéridos;
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
- Ajudar a prevenir tromboses por reduzir a tendência do sangue de coagular, sendo muito útil para quem tem aterosclerose;
- Diminuir a inflamação, principalmente em doenças como artrite reumatóide, psoríase, asma ou alergias, por exemplo;
- Fortalecer o sistema imunitário;
- Ajudar a combater a depressão;
- Ajudar a melhorar a concentração, o humor e a capacidade intelectual.
Para ter estes benefícios é importante um adulto saudável consumir 1,1 a 1,6 g desta gordura por dia, que são valores facilmente atingidos com o consumo de uma posta de salmão, cavala ou arenque, por exemplo.
Lista de alimentos com ómega 3
Alguns alimentos ricos neste gordura são:
- Cavala, salmão, arenque, truta, sardinha, atum, badejo, linguado;
- Gérmen de trigo ou aveia;
- Espinafre;
- Caranguejo, camarão;
- Óleo de linhaça, nozes ou soja;
- Nozes, soja e sementes de linhaça.
Como nem sempre consumimos destes alimentos no dia-a-dia e o nosso organismo não consegue produzir omega 3, pode recorrer-se à suplementação para obter a quantidade de omega 3 necessária ao organismo, mas sempre com indicação do médico ou nutricionista.
