Benefícios do ómega 3

Os benefícios do ómega 3 envolvem melhorar as capacidades do cérebro, reduzir inflamações e equilibrar as gorduras no sangue diminuindo o colesterol, por exemplo.

O omega 3 é uma gordura boa para o organismo mas que o organismo não consegue produzir, por isso, é importante consumir alimentos ricos nestas gorduras boas como o salmão, o atum, as sardinhas ou as nozes.

Os benefícios do omega 3 para a saúde podem ser:

  • Regular os níveis de colesterol e triglicéridos;
  • Reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
  • Ajudar a prevenir tromboses por reduzir a tendência do sangue de coagular, sendo muito útil para quem tem aterosclerose;
  • Diminuir a inflamação, principalmente em doenças como artrite reumatóide, psoríase, asma ou alergias, por exemplo;
  • Fortalecer o sistema imunitário;
  • Ajudar a combater a depressão;
  • Ajudar a melhorar a concentração, o humor e a capacidade intelectual.

Para ter estes benefícios é importante um adulto saudável consumir 1,1 a 1,6 g desta gordura por dia, que são valores facilmente atingidos com o consumo de uma posta de salmão, cavala ou arenque, por exemplo.

Lista de alimentos com ómega 3

Alguns alimentos ricos neste gordura são:

  • Cavala, salmão, arenque, truta, sardinha, atum, badejo, linguado;
  • Gérmen de trigo ou aveia;
  • Espinafre;
  • Caranguejo, camarão;
  • Óleo de linhaça, nozes ou soja;
  • Nozes, soja e sementes de linhaça.

Como nem sempre consumimos destes alimentos no dia-a-dia e o nosso organismo não consegue produzir omega 3, pode recorrer-se à suplementação para obter a quantidade de omega 3 necessária ao organismo, mas sempre com indicação do médico ou nutricionista.