O café é uma excelente bebida para beber antes do treino porque tem cafeína que melhora o estado de alerta, o tempo de reação do atleta e ainda facilita a perda de gordura.
Assim, podem ser tomados 2 cafés expresso sem açúcar 45 a 60 minutos antes do treino, principalmente em exercícios de longa duração para retardar o cansaço.
Bebidas com cafeína
Outras bebidas que contêm cafeína e que também podem ser consumidas antes do treino podem ser:
- Bebidas energéticas tipo Red Bull;
- Chá preto, verde ou branco;
- Refresco de café;
- Bebidas com guaraná.
A quantidade de cafeína que deve ser consumida é cerca de 3 a 6 mg por kg de peso corporal que num indivíduo de 70 kg dá cerca de 210 a 420 mg de cafeína.
Veja qual a quantidade de cafeína num café aqui.
