Para emagrecer rápido é importante gastar mais energia do que aquela que é ingerida. Para isso, é importante fazer uma dieta com poucas calorias e praticar uma atividade física como caminhar, correr ou dançar, por exemplo.
Além disso, a suplementação com substâncias que facilitam o emagrecimento também podem ajudar mas só devem ser tomados com o aconselhamento de um nutricionista. Um exemplo de substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo são as cápsulas de chá verde e de inibidores da absorção de gorduras, a quitosana. A fibra glucomanano é também uma substância que pode ajudar neste processo, pois facilita o controlo do apetite.
Outras opções mais agressivas para emagrecer rápido são a utilização de medicamentos prescritos pelo médico ou a realização de cirurgia de redução de estômago.
Emagrecer rápido e saudável
Algumas dicas para emagrecer rápido e saudável são:
- Comer a cada 3 horas – quando se passa muito tempo sem comer, fica-se irritado e não se consegue escolher bem os alimentos na refeição seguinte. A tendência é escolher os alimentos ricos em açúcares e gorduras, que dificultam o emagrecimento;
- Beber 1 copo de água ou uma chávena de chá antes das refeições principais – para encher o estômago e diminuir a vontade de comer;
- Comer sopa e fruta como maçã antes do almoço – os legumes e frutas têm fibras que ajudam a diminuir a vontade de comer e assim tem-se tendência a comer menos do prato principal;
- Não comer só alimentos ricos em hidratos de carbono aos lanches como pão, fruta, bolachas ou tostas – este tipo de alimentos devem ser sempre acompanhados com alimentos como iogurte, queijo, nozes ou amêndoas, por exemplo, para evitar estar sempre com fome;
- Fazer um jantar mais leve como sopa ou salada, por exemplo.
