Levar para a escola o lanche pronto de casa é um bom ponto de partida para uma alimentação saudável na escola. Não levando lanche, o seu filho pode mais facilmente comprar alimentos que não são bons para ele, com muita gordura e açúcar.
Boas opções para os lanches são a fruta, oleaginosas, hidratos de carbono pouco refinados, leite ou derivados (ou leites vegetais) e legumes. Opções a evitar são alimentos muito processados e industrializados, como as bolachas, os bolos embalados ou os refrigerantes.
Lancheiras saudáveis
Alguns exemplos de combinações de lanches escolares saudáveis:
- 1 maçã + 1 mão cheia de cajus crus (sem sal, não torrados)
- 1 pêra + algumas pevides de abóbora
- 1 pão de sementes com hummus + 1 sumo 100% fruta
- 1 pão de mistura com pasta de abacate
- Palitos de cenoura + 1 queijinho redondo
- Barra de cereais caseira
- Tomates cereja + 1 queijinho triângulo
- Salada de fruta + 1 iogurte (sem açúcar ou com o mínimo de açúcar possível)
- Papas de Aveia (guardada num frasquinho de vidro — também fica muito boa servida fria)
- Bolachas tipo Marinheiras + fatia de queijo tipo flamengo
- Muffins de banana, sem leite e sem ovos
Não esquecer de um alimento essencial para levar na lancheira: água, a melhor bebida para si e para o seu filho!
