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Lanches para levar para a escola

Levar para a escola o lanche pronto de casa é um bom ponto de partida para uma alimentação saudável na escola. Não levando lanche, o seu filho pode mais facilmente comprar alimentos que não são bons para ele, com muita gordura e açúcar.
Boas opções para os lanches são a fruta, oleaginosas, hidratos de carbono pouco refinados, leite ou derivados (ou leites vegetais) e legumes. Opções a evitar são alimentos muito processados e industrializados, como as bolachas, os bolos embalados ou os refrigerantes.

Lancheiras saudáveis

Alguns exemplos de combinações de lanches escolares saudáveis:

  • 1 maçã + 1 mão cheia de cajus crus (sem sal, não torrados)
  • 1 pêra + algumas pevides de abóbora
  • 1 pão de sementes com hummus + 1 sumo 100% fruta
  • 1 pão de mistura com pasta de abacate
  • Palitos de cenoura + 1 queijinho redondo
  • Barra de cereais caseira
  • Tomates cereja + 1 queijinho triângulo
  • Salada de fruta + 1 iogurte (sem açúcar ou com o mínimo de açúcar possível)
  • Papas de Aveia (guardada num frasquinho de vidro — também fica muito boa servida fria)
  • Bolachas tipo Marinheiras + fatia de queijo tipo flamengo
  • Muffins de banana, sem leite e sem ovos

Não esquecer de um alimento essencial para levar na lancheira: água, a melhor bebida para si e para o seu filho!