A relação vitamina D e exercício físico é muito importante porque a vitamina D está relacionada com vários aspetos importantes da prática desportiva, desde a prevenção de lesões à melhoria na recuperação.
Além disso, a vitamina D também se relaciona com:
- Aumento das fibras musculares,
- Redução da inflamação,
- Redução do risco de fratura de stress,
- Melhoramento da função neuromuscular.
A vitamina D regula a absorção e metabolismo do cálcio e fósforo, e por isso, tem também um papel importante na manutenção da saúde dos ossos.
Suplementação em Vitamina D
A suplementação em vitamina D é necessária quando o organismo não tem a quantidade suficiente desta vitamina, o que se verifica com uma análise sanguínea.
Fontes alimentares de Vitamina D
As fontes alimentares de Vitamina D são principalmente:
- Sardinha,
- Cavala,
- Salmão,
- Arenque,
- Óleo de fígado de bacalhau,
- Ostras,
- Ovos.
No entanto, a Vitamina D é produzida pelo organismo através da exposição solar que é a melhor forma de obter esta vitamina. Bastam cerca de 10-15 minutos de exposição solar diária, sem proteção solar, para que o organismo consiga produzir a quantidade necessária de vitamina D.
